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腰痛を治すために必要なこと

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  • 腰の中心の痛みはコアマッスルが原因かも
コアマッスルの多裂筋による腰痛

腰の中心の痛み

多裂筋解剖図あなたの腰痛は、座っていると骨盤と背骨の一番下の真ん中が痛くなる腰の痛みではありませんか?

もしかしたら、あなたの腰痛は背骨の際に存在する多裂筋が原因かもしれません。



この腰痛の原因となる多裂筋はインナーマッスルとして、主に背骨を支えています。基本的には筋力低下が起きにくい筋肉ではあるのですが、いったん機能低下が起こると自力では回復させにくい筋肉でもあります。

多裂筋が原因の腰痛の症状、原因、治療について

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 動き出す瞬間に痛む 特異的な症状

多裂筋性腰痛では以下のような症状があります。この症状に当てはまるようでしたら、多裂筋が原因である可能性があります。

具体的な症状

  • 椅子に座っていると下部中央が痛む。
  • 洗髪や洗顔など、前屈みになると痛む。
  • 起床時に痛むが動いているうちに症状は少し楽になる。
  • 歩き出そうとした「瞬間」、立ち上る「瞬間」、前屈姿勢から体を起こす「瞬間」に痛む。

痛みが起きるエリア

多裂筋性腰痛の疼痛領域多裂筋が原因の痛みは主に背骨と骨盤のつなぎめ付近に多く発生し、腰の中央で背骨の際が痛みます。

背骨の棘突起(きょくとっき)と呼ばれる部分の際にこの筋肉が存在するため、マッサージをしても効果が出にくい部位です。

多裂筋が原因だった場合、ここまでに挙げたような症状がみられます。
何故このような症状が起こるのか。構造と原因の項目で解説します。

ここまでに記載した症状が当てはまらないようでしたら、他の腰の痛みを起こす疾患の可能性があります。

日常に潜む原因と構造的な問題

多裂筋は首の後ろから骨盤までの間に存在する筋肉です。頚多裂筋、胸多裂筋、腰多裂筋の3つに分類される筋です。

前屈姿勢から体を起こす時にも働きますが、この動作は胸部の脊柱起立筋(いわゆる背筋)が50%、腰部の脊柱起立筋が30%の力を発揮していて、多裂筋は20%程度と補助的な力しか発揮していません。

主に姿勢を安定させるためのインナーマッスルで、背骨を支える大黒柱と言ってもよく、意識していない時でも常時30%程度働いています。

腰部の多裂筋の特徴

多裂筋解剖図腰部の多裂筋は5つの筋肉の束からなり、骨盤の前傾に大きく関わっています。

腰椎と仙骨の間においては最大の筋肉で、腰椎の一つ一つを安定させると共に方向性をコントロールしています。機能異常はこの腰椎5番と仙骨の間に好発します。

この筋肉は日常に潜む原因があります。日常的に良い姿勢を心掛けていないと筋線維が細くなり、その部分が脂肪に置き換わる脂肪置換という現象が起きやすい筋肉です。
多裂筋が腰椎と仙骨の間で最大の筋肉である事と、脂肪置換が起きやすい特徴を持っていることが、骨盤と背骨の間に痛みが起きやすい構造的な原因です。

多裂筋に問題を起こす基礎的な疾患

多裂筋性腰痛を起こす人は椎間関節性腰痛腰椎変性すべり症腰部椎間板症変形性脊椎症が根底にある場合が少なくありません。このような原疾患がある場合、多裂筋が問題を起こしやすくなります。

侵害受容器のイラスト多裂筋は脊髄神経後枝という神経が感覚と運動を支配しています。上記に挙げたような疾患が根底にあると脊髄神経後枝を興奮し、筋肉の異常な過緊張を起こします。そして、神経の侵害受容器と呼ばれるセンサーが刺激され痛みが起こります。


上記の状態が継続すると、脊髄神経後枝が興奮→筋肉の過緊張→循環障害→痛み→脊髄神経後枝が興奮→筋肉の過緊張→循環障害→痛み→脊髄神経後枝が興奮→筋肉の過緊張→循環障害→痛み……。このような負のスパイラルになっているのが多裂筋性腰痛の状態です。

筋肉が異常な過緊張を起こした状態を筋スパズムと呼びます。筋肉は収縮時だけでなく弛緩する時にもATPというエネルギーを必要とします。

過緊張を起こした筋肉は末梢血管が収縮してしまっているためATPの供給が極めて行われにくい状態で、これが長期化すると筋硬結という状態に転化してしまい、自力では元に戻るのが困難な状態になります。

動き出す瞬間、瞬間に痛む理由

ローカル筋とグローバル筋模式図多裂筋はローカル筋と呼ばれる筋肉に分類され、背骨の一つ一つを安定させる働きをしています。これを分節的安定性と言います。ローカル筋は人が体を動かす時、アウターの大きな筋肉であるグローバル筋に先んじて収縮します。


機能不全のない多裂筋は腕を動かす0.03秒前、足を動かす0.11秒前に収縮し脊椎の動きを固定し、その後の大きな動きに備えます。

このように、インナーマッスルとして背骨の分節的安定性を担い、アウターの筋肉よりも先に動く筋肉であるために動き出す瞬時に痛みが起こります。また、前傾姿勢の継続では当然持続的に痛みを生じます。
ここまでに記載した原因がピンとこなかったようでしたら、別の原因も視野に入れる必要があります。

多裂筋が機能不全の状態に陥ると、背骨の一つ一つを安定させる機能が低下しますから、元々持っている椎間関節性腰痛、脊椎すべり症、腰部椎間板症、変形性脊椎症などが悪化する要因になります。

改善するための3つの治療ポイント

多裂筋性腰痛の治療には 患部の多裂筋だけでなく、おなかの横の部分 と 腰から離れた部分にも重要な治療ポイントがあり、合わせて3つのポイントがあります。

この重要な3点の治療ポイントに視点を向けられるか否かによって治療結果に大きな差がでます。
運動連鎖の模式図
人がある動きをしようとした場合、1つの筋肉のみの働きで行動することはできません。

いくつもの筋肉が協調、拮抗しながら日常生活において様々な動きを完了させています。

例えば、足首を内側や外側に動かすだけでも遠く離れた骨盤にまで影響します。

筋肉の働きの連鎖で人は行動できます。この一連の運動連鎖をキネマティックチェーンと言います。


非特異的腰痛に分類される筋筋膜性腰痛の治療には、筋肉の働きの連鎖を考慮したバイオメカニクスの視点が必要です。

多裂筋の機能不全を改善するための 3つの治療ポイント

  • 患部である多裂筋
  • 側腹部の筋肉の腹横筋
  • 大腿裏面の大腿二頭筋

患部から離れた意外な治療ポイント1

腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋の解剖図運動連鎖を考慮した場合、まず腹横筋に視点を向ける必要があります。側腹部の筋肉は表層から外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の3層で成り立ち、腹横筋は側腹部の筋肉としては最深部にあるインナーマッスルです。

多裂筋が機能不全を起こしていると、腹横筋も機能不全にあることが多い特徴があります。

多裂筋と腹横筋は一体不可分の関係にあり、協調して脊椎を支える役割を担っているため、多裂筋が機能不全を起こすとその影響は腹横筋にも及びます。


腰の筋肉の断面図これは腰部の筋肉群を包む胸腰筋膜(きょうようきんまく)を介し、多裂筋と腹横筋が一連の機構として働く構造になってるためです。胸腰筋膜は表層の浅葉、深葉の2層と、深部の腰方形筋の外周筋膜に由来する筋膜の3層で成り立ちます。

多裂筋収縮時は腹横筋の他、横隔膜、骨盤底筋群も協調して収縮する関連性がありますが、これらを治療ポイントとするのは現実的ではないため、治療ポイントからは外れます。

患部から離れた意外な治療ポイント2

多裂筋の治療においては、太腿裏面の大腿二頭筋も重要な治療ポイントです。多裂筋と大腿二頭筋は運動連鎖において連続性の高い筋肉です。

多裂筋、仙結節靭帯、大腿二頭筋の関連図
多裂筋は、仙骨と坐骨の間に存在する仙結節靭帯を介して、大腿二頭筋と拮抗して働く特徴があります。

多裂筋が収縮すると背骨の湾曲を強め、骨盤を前傾させます。


この時、大腿二頭筋が機能不全にあると、多裂筋は大腿二頭筋の張力に逆らう必要が起きてくるため、過剰な負担を強いられる事になります。

上記の事が多裂筋性腰痛の背後に潜んでいる事が少なくありません。

大腿二頭筋解剖図
デスクワークや長時間の運転が必要な方ほど、大腿二頭筋の機能不全が遠因になっている、多裂筋の機能不全を起こしやすい特徴があります。

長時間椅子に座っていると太もも裏面は圧迫による循環障害が起きます。


さらに多くの場合、大腿二頭筋は短縮状態で維持されてしまいます。この繰り返しで大腿二頭筋は収縮状態で硬くなってしまい柔軟性を失います。

その結果、短縮した大腿二頭筋が骨盤を後ろに倒してしまうため、その力に抗う多裂筋には過剰な負担が掛かり多裂筋性腰痛を発症しやすくなります。

実際の治療

腹横筋鍼治療筋肉の運動連鎖を考慮した治療は以下のようになります。

まず腹横筋の治療ですが、これは胸腰筋膜を意識した治療ポイントになります。この部位はさほど深い部位ではないので、側腹部の鍼は浅めに刺入します。

大腿二頭筋の鍼治療
次に大腿二頭筋の治療です。大腿二頭筋と多裂筋は運動連鎖上の関係にあり、この筋肉を緩めると骨盤の傾きに余裕ができるため、腰にかかる負担が軽減します。フラットバック傾向であったり、筋緊張が強すぎる場合に必要です。

多裂筋への多数鍼治療
そして肝心の多裂筋な対する治療です。ここは直接の患部であるため、沢山の鍼でしっかり効かせていきます。多裂筋は脊柱起立筋と違い、多裂筋を構成する1つ1つの筋束が小さいために、密度を高める必要があります。

細く短い鍼
沢山の鍼を使用しますが、使用する鍼は細く短い鍼です。

刺入に当たっては殆ど痛みを感じることはありませんので、ご安心ください。

多裂筋性腰痛 / まとめ

多裂筋の機能不全で起こっている腰痛には、鍼治療が最も効果的な方法だと私は考えています。多裂筋が存在する部位が背骨の棘突起(きょくとっき)の際であるために、マッサージや治療器では効果をあげにくい構造的な問題があるためです。

あなたが多裂筋の機能不全にお困りでしたら、ぜひ鍼治療を選択してみてください。数回の治療で症状が大きく改善し、過去の苦しみが嘘のように思えるはずです。

あなたが針治療を受けたことがないようでしたら、
腰痛の鍼灸のページを参考にしてみてください。針治療のメリットやデメリット、いろいろな針治療の手法について解説をしています。
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