骨盤のゆがみ　【鍼灸師 執筆・監修】

このページは以下の項目で構成しています

• 構造と特徴、そして気になるアノこと
  • 骨盤の構造
  • 女性特有の問題＆気になるアノこと
• ゆがみに至るバイオメカニクス上の理由
  • 位置的変位について
  • キネマティック・チェーン / 運動連鎖の例
  • テンセグリティ構造体としての身体
  • なぜ骨盤の変位が腰痛につながるのか？
• 矯正について
  • 関節静的反射について
  • 長期間のゆがみが矯正では戻らない理由
• 審美上の問題 / たるんだお腹、ポッコリお腹
  • 骨盤と、お腹の出っ張りや便秘との関係
  • 骨盤が前傾する理由
  • 自分で出来る / お腹の出っ張り & 便秘解消法
• 実際の症例

骨盤の構造

骨盤の図解

仙骨は誕生時には５つの仙椎に分かれています。

成長の過程で癒合し１つの仙骨になります。

仙骨の先端には、尻尾の名残である３〜５個の尾骨が存在しています。

女性特有の問題＆気になるアノこと

骨盤には明確な性差があり、男性は上下に高く、恥骨の枝で形成される恥骨下角が狭く７０°程度です。女性は左右に広く、大きく開口した骨盤上口と、９０〜１００°の広い恥骨下角で出産に対応しています。

機能障害は女性に多い特徴があります。恥骨下角の角度が広いために椅子に座った座位で左右に広がりやすい構造的な問題と、女性ホルモンの働きも影響しています。

卵巣から分泌されるリラキシンと呼ばれる女性ホルモンがあります。月経前や、妊娠３ケ月〜産後数日の間分泌されます。リラキシンは血管の拡張作用と心臓の圧力低下作用を持ち、靭帯を緩める作用があります。

リラキシンの作用で後部靭帯と恥骨結合が緩むことで出産が可能になっているのですが、月経時にも僅かに分泌されるため、２０〜４０歳までの出産可能年齢の間においては、機能障害による腰痛が男性の倍になります。

骨盤と美容の問題

また、骨盤のゆがみの問題は腰痛との関係だけでなく、美容にも大きく関係します。

ポッコリ出たお腹は多くの女性には、気になる悩みの１つではないでしょうか？


実は、お腹のたるみは体重だけが原因ではない側面があります。腰の反りや傾きなどの位置的な問題の結果として、【ポッコリお腹】、【たるんだお腹】が生じている事が少なくありません。

位置的変位について

腰の骨が位置的変異を起こし、いわゆる【骨盤がゆがむ状態】になると腰痛の他、便秘、下痢などの消化器症状を起こしやすくなり、骨盤が傾いた結果として背骨の弯曲が胸椎上部や頚椎にまで及ぶと、様々な不定愁訴の原因になることがあります。このような現象は骨格の構造上の基礎的な因子が、日常生活での体の偏った使い方によって増幅され、前後左右の筋肉や靭帯などの軟部組織がバランスを崩し、バイオメカニクス上の運動連鎖が誤った形で発現されるために起きます。


骨盤のゆがみが生じる日常生活習慣とは以下の様なものになります。

キネマティック・チェーン / 運動連鎖の例

通常、クラッチ操作の必要があるトラックなどの運転では、左の図のような足の動きを繰り返すことになります。

クラッチ操作のないオートマチック車では、左足はレストの位置に保持されます。

この動きが長時間に及ぶ日常を数年という単位で継続していると、ある部分の筋肉は過剰に使われ、反対に別の部分の筋肉はあまり使われないという事が起こってきます。

偏った筋緊張や短縮、あるいは機能低下が起き、関節の可動性が左右で違ったものになります。アクセル・ブレーキ操作を繰り返す右足は内側に回内傾向になり、スネの部分は筋緊張の偏りで内側に回旋しがちな癖がつきます。

右寛骨は前方へ回旋し、左寛骨は後方へとそれぞれ反対方向へ回旋すると、骨盤全体は左方向へと回旋します。

その影響は腰椎にも及びます。腰椎そのものは回旋しようとしなくても、骨盤の左回旋に伴い結果として相対的に腰椎には右回旋するモーメントが働きます。

腰椎は回旋可動域が小さく、１椎体当たり２°程度の回旋可動域しか持ちません。背骨の後方には椎間関節というものが存在しますが、この関節がストッパーの役割をしてしまい回旋を妨げます。

そのため、身体は回旋でかかる過剰な負荷を側屈することで逃がそうとします。背骨の動きは椎間関節の影響で、回旋には側屈が、側屈には回旋が必ず伴います。

以上のような生体力学上の運動連鎖が起こることによって、骨盤のゆがみ、体の傾き・捻じれが生じます。

テンセグリティ構造体としての身体

それは、我々の体がテンセグリティ構造体であるためです。テンセグリテとは、バックミンスター・フラー(建築家・数学者・思想家)の教えを受けたケネス・スネルソン(彫刻家)によって完成された概念で…tensional(引っ張り)integrity(統一性)を合わせた造語です。

テンセグリティ構造体の簡単な模型を作ってみました。

６本の輪ゴムと６本の木で出来ています。人体では骨格が木、筋肉が輪ゴムに相当します。

ゴム(筋肉)に短縮や緊張などの偏りがなければ、全体としてバランスの取れた形状を維持できます。

ところが、２ヵ所か３ヵ所人為的にゴムを短縮させると、一気にバランスが崩れ元の形状を維持できなくなります。

体の偏った使い方により、筋肉や靭帯などの軟部組織もバランスが崩れた状態で過緊張や短縮、または機能低下する部位が生じてきます。結果として生体力学的張力の偏在が起き、バランスが崩れたテンセグリティモデルのような状態となります。

なぜ、骨盤の位置的変位が腰痛につながるのか？

車の運転のようなさほど偏っていないと思われるような動きでも、長期間左右差ある動きの繰り返しで、捻じれや傾きの元となる体の使い方の癖をつけてしまいます。

殆どの人には右利き左利きの違いが存在し、体の使い方の偏りは多少やむを得ない面があります。実際、完全に左右対称なシンメトリックな体をお持ちの方にはまずお目に架かれません。体の不調が起こるか否かの違いは、骨盤のゆがみ、体の捻じれや傾きに対する個々人の許容度の差ということになります。


脊髄や馬尾神経から分岐し末梢の筋肉などに向かう神経が出てくる部分を椎間孔(ついかんこう)と呼びます。

例えば、背骨と背骨の間のクッションである椎間板の高さが十分ある人であれば、必然的に神経が出てくる椎間孔も十分な広さが確保できますが、椎間板の高さが低い人では椎間孔も狭くなってしまい、結果として神経が圧迫や摩擦を受けやすくなります。

このような人に傾きや捻じれが生じると、腰椎は側屈を伴う回旋を起こし椎間孔はより狭くなり、腰痛などの痛みを起こしやすくなります。

検査結果のbefore-after

関節静的反射について

長期間のゆがみが矯正では戻らない理由

ここで思い出して頂きたいのが、体はテンセグリティ構造体であることです。

テンセグリティ構造体である我々の体は、筋肉や靭帯などの軟部組織の張力によって骨格の位置的な安定性を保っています。

そのため、骨の位置に主眼を置いて矯正で押し戻すようなことをしても、筋肉や靭帯などの軟部組織にアプローチできていない施術ではその効果は一時的で、短時間で元に戻ることの繰り返しになってしまいます。

骨盤と、お腹の出っ張りや便秘との関係

一般に腰骨(こしぼね)などと呼ばれる大きな骨を寛骨(かんこつ)と呼びます。

寛骨は誕生時には坐骨、恥骨、腸骨の３つに分離していて１４〜１６頃に１つの寛骨として癒合します。 注目して頂きたいのは、寛骨の一部を構成する腸骨です。名称からも想像できるように、腸を受け止めている骨です。

骨盤が前傾する理由

前方へ傾く原因の１つに大腰筋の短縮と硬化が挙げられます。

大腰筋は背骨の前側で、腹部内臓器の後ろ側という位置に存在します。腰を背骨の前側から支えている最深部にあるインナーマッスルです。

牛肉でいうところのヒレ肉に相当します。

また、大腰筋が短縮傾向で腰椎前弯が拡大すると、背骨の後ろ側の脊柱起立筋群も短縮します。この状態は腹腔内を圧縮することになります。

骨盤が前方に回旋したことと、圧縮により内臓に押し出される力が働くことで突き出た太鼓腹やたるんだお腹が完成します。多くの場合、過剰な脂肪量に問題があるというよりも、この圧縮が原因です。

腹筋運動で腹直筋を強化することは骨盤を後方に回旋させることにつながるので、太鼓腹やたるんだお腹の問題を解決することの一助とはなりますが…

腹筋運動だけで引き締まったフラットなお腹にならなかったのは、主に大腰筋の問題が解決されていなかったためです。

ポッコリお腹を解消するためには、大腰筋と背筋群の機能を正常化し、リラックスさせる必要があります。

自分で出来る / お腹の出っ張り & 便秘解消法

チェック法 ＆ エクササイズ１

仰向けにに寝た姿勢で両膝を深く屈曲します。

お臍のやや下で、中心から５〜６センチ程のところに静かにゆっくり指を沈めていきます。お腹の筋肉は完全に脱力させてください。

次にその姿勢から骨盤を上下に上げ下げしてみてください。お腹のかなり深いところで、硬くなったり弛んだりする大腰筋を確認できます。
このチェック法は、大腰筋に対する軽度のエクササイズにもなります。

エクササイズ２

脚を投げ出した姿勢で座り、腕を身体に密着させてください。

このとき背筋もまっすぐ伸ばしてください。

お尻で歩くように前方へ移動します。坐骨を確実に床から離し太ももを持ち上げるようにして動かしていきます。
大腰筋は股関節を屈曲させ太腿を持ち上げる働きがある筋肉です。太腿を意識することが大切です。

エクササイズ３

背筋を伸ばして椅子に座ります。この姿勢から太ももを持ち上げていきますが。持ち上げる太ももに腕で抵抗をかけます。

この状態で７秒キープします。左右交互に行います。

エクササイズ後のストレッチ法

スターティングポジション

背筋を伸ばし片膝を立て、股関節と膝関節を９０°に屈曲します。

もう一方の脚は、身体に対して垂直の位置に膝をつきます。

ストレッチング

背中を反らせるようにして、股関節を可動域いっぱいのところでストレッチします。

このとき、太腿前面から股関節にかけて筋肉にテンションが掛かっていることを確認してください。

骨盤のゆがみ / まとめ

実際の症例

阿川 槇子さん
千葉県佐倉市 (39歳)

主訴
腰痛、腹部の痛み、両脚の痛み、頚の重だるさ、歩行困難

阿川さんは１０年前にぎっくり腰を経験し、6年前には腰椎椎間板ヘルニアを経験されています。それらをきっかけに全身の筋肉がバランスを崩してしまい、平成３０年の2月からは歩行も困難になり、ほぼ寝たきり状態になってしまいました。

整形外科でのＡＫＡ博田法やカイロプラクティックなども受けてこられていますが、症状を大きく改善することは難しかったとのことでした。

当院での治療の経過を、ご本人による手記で紹介します。

費用について

◎初見料　　２０００円
◎施術費　　６０００円